MD Zdravého spánku -21.3.-

20.03.2017

Celosvětový globální projekt o spánku a zdraví vznikl na podporu léčení poruch spánku, zdůraznění jejich závažnosti a informovanosti laické i odporné veřejnosti.

Věnuje se otázkám "Jak spánek ovlivňuje zdraví, kvalitu života, produktivitu a bezpečnost? Jak zlepšit spánkovou hygienu? Jak snížit škodlivé účinky nekvalitního spánku?"

Je jisté, že zdravý spánek je velmi důležitý z hlediska pracovní výkonnosti a spokojeného osobního života .

Stres, vysoká pracovní zátěž, směnný provoz přispívají k tomu, že přibývá lidí, kteří kteří mají problémy s nespavostí, odhaduje se, že 10 až 15 procent populace.

Jak zlepšit spánkovou hygienu.

DESATERO

Pokud máte pocit, že špatně spíte, máme pro Vás několik ověřených rad. Jejich dodržováním zlepšíte svou spánkovou hygienu, a tak vytvoříte lepší podmínky pro kvalitní spánek.

1) Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4 - 6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek.

2) Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 - 4 hodiny před ulehnutím.

3) Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na spánek.

4) Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3 - 4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.

5) Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli - alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku.

6) Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin také povzbuzuje.

7) Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte).

8) Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu - + 15 minut.

9) Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

10) V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu nejlépe 18-20 stupňů Celsia.

Zdroj: www.mikrospanek.cz

Vytvořte si webové stránky zdarma! Tento web je vytvořený pomocí Webnode. Vytvořte si vlastní stránky zdarma ještě dnes! Vytvořit stránky